Rencontrer son animal totem ou un guide spirituel.

Cet exercice est utile quand on cherche un sens, une direction ou qu'on souhaite se relier à un guide pour traverser les difficultés de la vie. Ce guide spirituel peut être un animal. Il est là pour vous protéger et vous conseiller.

EN PRATIQUE : 

BIENFAITS : connexion, ancrage et présence tranquille.

DUREE : 10 à 20 mn.

Confortablement assis, allongé ou debout. Yeux clos, mains relâchées sur les genoux.

1. Trouvez un endroit tranquille et mettez une musique relaxante pendant 10 à 15 mn. Les yeux clos ou bandés, faites une respiration consciente connectée par le nez.
2. Posez une main sur le ventre pour le sentir monter et descendre au gré des respirations, et imaginez-vous marchant dans la nature.
3. Prenez conscience de ce qui vous entoure : êtes-vous dans une forêt ? Dans les montagnes ou à la mer ? Continuez à respirer en visualisant le paysage et marchez jusqu'à une clairière.
4. Ressentez-vous une présence, guide ou animal? Continuez à respirer jusqu'à ce que votre animal totem ou guide apparaisse. Laissez-le s'approcher.
5. Découvrez ses caractéristiques et ce en quoi il pourrait vous aider. Respirez un moment avec lui puis remerciez-le en lui promettant de rester lié à lui. Revenez progressivement à la réalité présente en respirant profondément.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Signification des notes de musique.

Pour les gnostiques, les notes de musique correspondent à une perception de l’Espace et de l’Astronomie.

1. Ré. De : Regina Astris. La reine des astres : la Lune. 
2. Mi. De : Mixtus Orbis. Le lieu où se mêlent… le bien et le mal. La Terre.
3. Fa. De : Fatum. Le Destin.
4. Sol. De : Solaris. Le Soleil.
5. La. De : Lacteus Orbis. La Voie lactée.
6. Si. De : Sidereus Orbis. Le Ciel étoilé.
7. Do. De : Dominus. Dieu.  

Edmond Wells, Encyclopédie du Savoir Relatif et Absolu, Tome VI.

Unifier le mental, le corps et l'esprit.

Cet exercice de respiration holographique, dans lequel la mâchoire s'entrouvre à l'inspire et se referme à l'expire, instaure un état de méditation et de détente profonde et permet de développer la clairvoyance spirituelle.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : sentiment d'harmonie, d'équilibre et de connexion, détermination, clarté.

DUREE : commencez par 10 mn puis augmentez progressivement.

Assis ou allongé, le corps détendu, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Yeux clos. Menton légèrement rentré.

1. Fermez la bouche en plaquant la langue au palais et respirez par le nez.
2. Sans ouvrir la bouche, effectuez un léger mouvement de la mâchoire, comme si vous mâchiez. La mâchoire ne doit pas s'entrouvrir de plus d'un centimètre.
3. Maintenant, ralentissez le mouvement. Relâchez la mâchoire en inspirant, et refermez-la en expirant, toujours par le nez. Gardez les lèvres closes et la langue collée contre le palais.
4. Quand vous êtes prêt, reportez votre attention sur votre souffle. A l'inspire, laissez la mâchoire se détendre et s'entrouvrir et, à l'expire, refermez-la sans la contracter. Laissez ce rythme vous détendre.
5. Sur l'expire, les dents peuvent se toucher légèrement ou ne pas se toucher du tout. Au bout d'un moment, votre corps tout entier respire et la mâchoire suit le mouvement. Quand c'est le bon moment pour vous, revenez à la conscience en douceur.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Stimuler ses défenses.

A cause de son endurance spectaculaire, Wim Hof est appelé "Iceman" ("l'homme de glace"). Sa méthode vise à développer la capacité à supporter le froid, la chaleur et la peur. Elle repose en grande partie sur la respiration consciente et s'adresse à ceux qui veulent exploiter et perfectionner leur aptitude à surmonter différents défis physiques et psychologiques.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : amélioration de la santé cardiovasculaire, de la circulation sanguine. Bien-être. Développement personnel.

DUREE : 5-10 mn.

Confortablement assis, le dos droit. Pratiquer au moins deux heures après un repas.

1. Faites 30 respirations courtes et puissantes par la bouche, comme si vous gonfliez un ballon, en emplissant et vidant complétement l'abdomen. Gardez un rythme régulier.
2. Ensuite, inspirez en emplissant complétement les poumons. Expirez par la bouche et retenez votre souffle le plus longtemps possible. sans forcer.
3. Inspirez par la bouche et retenez votre souffle pendant une dizaine de secondes avant de relâcher. Répétez ce processus deux fois, de manière à faire 3 cycles complets.
4. Détendez-vous et observez ce que vous ressentez. Il est possible que vous éprouviez un étourdissement ou des picotements, à cause de l'apport inhabituel d'oxygène. Avec la pratique, cet exercice peut vous plonger dans un état méditatif.
5. Si vous avez la tête qui tourne, restez assis jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Prenez du temps avant de vous relever et de reprendre vox activités.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Vaincre la fatigue.

Cet exercice de respiration lutte contre la fatigue et l'inertie et redonne de la joie, de l'inspiration et de l'énergie. Issu de la Transformational Breath® (respiration transformative), il donne l'énergie de prendre soin de sa santé et augmente le bien-être apporté par le sport ou une alimentation saine.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : énergie physique et mentale ; clarté, dynamisme, concentration, volonté et motivation.

DUREE : 3 à 5mn

Une main sur la poitrine, l'autre main sur le ventre, assis confortablement le dos droit, musique qui inspire et donne de l'énergie.

1. Mettez la musique et portez votre attention sur votre souffle. Relâchez la mâchoire et ouvrez grand la bouche pour respirer par la bouche sans effort.
2. Respirez doucement, sans pause entre les inspirations et les expirations, jusqu'à ce que vous ayez fait 100 respirations. Sentez le souffle et la musique vous revigorer.
3. Dites quelques affirmations positives à haute voix tout en continuant de respirer en conscience : "Je mérite de recevoir de l'énergie", "Je m'ouvre à cette journée", Je me déplace naturellement avec grâce et aisance".
4. Maintenant, prenez une profonde inspiration et retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Relâchez en douceur. Terminez l'exercice en joignant les mains sur le coeur.
5. Fermez les yeux un moment. Restez assis jusqu'à ce que vous vous sentiez stable et ancré. Puis levez-vous doucement.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Relâcher les tensions.

La respiration tantrique permet de soulager la tension physique ou mentale, et de retrouver le lien à soi-même, tout en favorisant l'ouverture et la disponibilité vis-à-vis des autres. La respiration consciente est le fondement de cet exercice sensuel et intense qui a pour objectif d'éveiller, de stimuler et de libérer l'énergie vitale nécessaire au processus d'autoguérison.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : détente ; souplesse du corps ; réceptivité ; confiance ; clarté et connexion.

DUREE : 5mn ou plus par jour.

Assis ou allongé confortablement, yeux clos, bouche entrouverte.

1. Faites le calme dans votre corps et observez votre souffle sur 3 à 5  respirations.
2. Relâchez la mâchoire et inspirez profondément par la bouche en gonflant le ventre.
3. Expirez profondément par la bouche en dégonflant le ventre. A l'expire, émettez un "Ahh" pendant 5 secondes.
4. Poursuivez cette respiration par la bouche en gonflant le ventre et en soupirant sur l'expire pour relâcher doucement les tensions dans votre corps et/ou votre esprit.
5. Quand c'est le bon moment pour vous, laissez les dernières tensions sortir sur l'expiration finale. Vous serez plus réceptif à ceux qui vous entourent. Terminez par un geste de conclusion (mains jointes au niveau du coeur).

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Observer sa respiration.

Si vous souhaitez vous développer sur les plans physique, émotionnel ou spirituel, il est important de vous accorder des moments pour observer votre souffle. Dans la méditation zen, on compte ses inspirations et expirations, ce qui aide à rester dans le moment présent.

BIENFAITS : concentration, clarté mentale, détente ; sert de point de départ aux exercices respiratoires.

DUREE : 5 à 10 mn par jour.

Yeux clos, position confortable (assis ou debout), menton légèrement rentré.

1. Faites quelques respirations profondes par le nez puis laissez votre souffle revenir à son rythme naturel qui, dans des circonstances normales, doit être calme et lent.
2. Respirez en comptant 1 sur la première expiration, puis inspirez normalement (sans compter). Comptez 1,2 sur la deuxième expiration, puis inspirez normalement.
3. Comptez 1,2,3 sur la troisième expiration et ainsi de suite jusqu'à la cinquième expiration (1,2,3,4,5).
4. Refaites un cycle entier de 5 inspirations et 5 expirations, en inspirant naturellement et en augmentant la durée des expirations.
5. Poursuivez pendant 5 minutes. Si vous vous laissez entrainer par vos pensées, recommencez le processus en comptant 1 sur l'expire.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.