A cause de son endurance spectaculaire, Wim Hof est appelé "Iceman" ("l'homme de glace"). Sa méthode vise à développer la capacité à supporter le froid, la chaleur et la peur. Elle repose en grande partie sur la respiration consciente et s'adresse à ceux qui veulent exploiter et perfectionner leur aptitude à surmonter différents défis physiques et psychologiques.
EN PRATIQUE :
BIENFAITS : amélioration de la santé cardiovasculaire, de la circulation sanguine. Bien-être. Développement personnel.
DUREE : 5-10 mn.
Confortablement assis, le dos droit. Pratiquer au moins deux heures après un repas.
- Faites 30 respirations courtes et puissantes par la bouche, comme si vous gonfliez un ballon, en emplissant et vidant complétement l'abdomen. Gardez un rythme régulier.
- Ensuite, inspirez en emplissant complétement les poumons. Expirez par la bouche et retenez votre souffle le plus longtemps possible. sans forcer.
- Inspirez par la bouche et retenez votre souffle pendant une dizaine de secondes avant de relâcher. Répétez ce processus deux fois, de manière à faire 3 cycles complets.
- Détendez-vous et observez ce que vous ressentez. Il est possible que vous éprouviez un étourdissement ou des picotements, à cause de l'apport inhabituel d'oxygène. Avec la pratique, cet exercice peut vous plonger dans un état méditatif.
- Si vous avez la tête qui tourne, restez assis jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Prenez du temps avant de vous relever et de reprendre vox activités.
Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.
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