Rencontrer son animal totem ou un guide spirituel.

Cet exercice est utile quand on cherche un sens, une direction ou qu'on souhaite se relier à un guide pour traverser les difficultés de la vie. Ce guide spirituel peut être un animal. Il est là pour vous protéger et vous conseiller.

EN PRATIQUE : 

BIENFAITS : connexion, ancrage et présence tranquille.

DUREE : 10 à 20 mn.

Confortablement assis, allongé ou debout. Yeux clos, mains relâchées sur les genoux.

1. Trouvez un endroit tranquille et mettez une musique relaxante pendant 10 à 15 mn. Les yeux clos ou bandés, faites une respiration consciente connectée par le nez.
2. Posez une main sur le ventre pour le sentir monter et descendre au gré des respirations, et imaginez-vous marchant dans la nature.
3. Prenez conscience de ce qui vous entoure : êtes-vous dans une forêt ? Dans les montagnes ou à la mer ? Continuez à respirer en visualisant le paysage et marchez jusqu'à une clairière.
4. Ressentez-vous une présence, guide ou animal? Continuez à respirer jusqu'à ce que votre animal totem ou guide apparaisse. Laissez-le s'approcher.
5. Découvrez ses caractéristiques et ce en quoi il pourrait vous aider. Respirez un moment avec lui puis remerciez-le en lui promettant de rester lié à lui. Revenez progressivement à la réalité présente en respirant profondément.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Signification des notes de musique.

Pour les gnostiques, les notes de musique correspondent à une perception de l’Espace et de l’Astronomie.

1. Ré. De : Regina Astris. La reine des astres : la Lune. 
2. Mi. De : Mixtus Orbis. Le lieu où se mêlent… le bien et le mal. La Terre.
3. Fa. De : Fatum. Le Destin.
4. Sol. De : Solaris. Le Soleil.
5. La. De : Lacteus Orbis. La Voie lactée.
6. Si. De : Sidereus Orbis. Le Ciel étoilé.
7. Do. De : Dominus. Dieu.  

Edmond Wells, Encyclopédie du Savoir Relatif et Absolu, Tome VI.

Unifier le mental, le corps et l'esprit.

Cet exercice de respiration holographique, dans lequel la mâchoire s'entrouvre à l'inspire et se referme à l'expire, instaure un état de méditation et de détente profonde et permet de développer la clairvoyance spirituelle.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : sentiment d'harmonie, d'équilibre et de connexion, détermination, clarté.

DUREE : commencez par 10 mn puis augmentez progressivement.

Assis ou allongé, le corps détendu, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Yeux clos. Menton légèrement rentré.

1. Fermez la bouche en plaquant la langue au palais et respirez par le nez.
2. Sans ouvrir la bouche, effectuez un léger mouvement de la mâchoire, comme si vous mâchiez. La mâchoire ne doit pas s'entrouvrir de plus d'un centimètre.
3. Maintenant, ralentissez le mouvement. Relâchez la mâchoire en inspirant, et refermez-la en expirant, toujours par le nez. Gardez les lèvres closes et la langue collée contre le palais.
4. Quand vous êtes prêt, reportez votre attention sur votre souffle. A l'inspire, laissez la mâchoire se détendre et s'entrouvrir et, à l'expire, refermez-la sans la contracter. Laissez ce rythme vous détendre.
5. Sur l'expire, les dents peuvent se toucher légèrement ou ne pas se toucher du tout. Au bout d'un moment, votre corps tout entier respire et la mâchoire suit le mouvement. Quand c'est le bon moment pour vous, revenez à la conscience en douceur.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Stimuler ses défenses.

A cause de son endurance spectaculaire, Wim Hof est appelé "Iceman" ("l'homme de glace"). Sa méthode vise à développer la capacité à supporter le froid, la chaleur et la peur. Elle repose en grande partie sur la respiration consciente et s'adresse à ceux qui veulent exploiter et perfectionner leur aptitude à surmonter différents défis physiques et psychologiques.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : amélioration de la santé cardiovasculaire, de la circulation sanguine. Bien-être. Développement personnel.

DUREE : 5-10 mn.

Confortablement assis, le dos droit. Pratiquer au moins deux heures après un repas.

1. Faites 30 respirations courtes et puissantes par la bouche, comme si vous gonfliez un ballon, en emplissant et vidant complétement l'abdomen. Gardez un rythme régulier.
2. Ensuite, inspirez en emplissant complétement les poumons. Expirez par la bouche et retenez votre souffle le plus longtemps possible. sans forcer.
3. Inspirez par la bouche et retenez votre souffle pendant une dizaine de secondes avant de relâcher. Répétez ce processus deux fois, de manière à faire 3 cycles complets.
4. Détendez-vous et observez ce que vous ressentez. Il est possible que vous éprouviez un étourdissement ou des picotements, à cause de l'apport inhabituel d'oxygène. Avec la pratique, cet exercice peut vous plonger dans un état méditatif.
5. Si vous avez la tête qui tourne, restez assis jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Prenez du temps avant de vous relever et de reprendre vox activités.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Vaincre la fatigue.

Cet exercice de respiration lutte contre la fatigue et l'inertie et redonne de la joie, de l'inspiration et de l'énergie. Issu de la Transformational Breath® (respiration transformative), il donne l'énergie de prendre soin de sa santé et augmente le bien-être apporté par le sport ou une alimentation saine.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : énergie physique et mentale ; clarté, dynamisme, concentration, volonté et motivation.

DUREE : 3 à 5mn

Une main sur la poitrine, l'autre main sur le ventre, assis confortablement le dos droit, musique qui inspire et donne de l'énergie.

1. Mettez la musique et portez votre attention sur votre souffle. Relâchez la mâchoire et ouvrez grand la bouche pour respirer par la bouche sans effort.
2. Respirez doucement, sans pause entre les inspirations et les expirations, jusqu'à ce que vous ayez fait 100 respirations. Sentez le souffle et la musique vous revigorer.
3. Dites quelques affirmations positives à haute voix tout en continuant de respirer en conscience : "Je mérite de recevoir de l'énergie", "Je m'ouvre à cette journée", Je me déplace naturellement avec grâce et aisance".
4. Maintenant, prenez une profonde inspiration et retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Relâchez en douceur. Terminez l'exercice en joignant les mains sur le coeur.
5. Fermez les yeux un moment. Restez assis jusqu'à ce que vous vous sentiez stable et ancré. Puis levez-vous doucement.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Relâcher les tensions.

La respiration tantrique permet de soulager la tension physique ou mentale, et de retrouver le lien à soi-même, tout en favorisant l'ouverture et la disponibilité vis-à-vis des autres. La respiration consciente est le fondement de cet exercice sensuel et intense qui a pour objectif d'éveiller, de stimuler et de libérer l'énergie vitale nécessaire au processus d'autoguérison.

EN PRATIQUE :

BIENFAITS : détente ; souplesse du corps ; réceptivité ; confiance ; clarté et connexion.

DUREE : 5mn ou plus par jour.

Assis ou allongé confortablement, yeux clos, bouche entrouverte.

1. Faites le calme dans votre corps et observez votre souffle sur 3 à 5  respirations.
2. Relâchez la mâchoire et inspirez profondément par la bouche en gonflant le ventre.
3. Expirez profondément par la bouche en dégonflant le ventre. A l'expire, émettez un "Ahh" pendant 5 secondes.
4. Poursuivez cette respiration par la bouche en gonflant le ventre et en soupirant sur l'expire pour relâcher doucement les tensions dans votre corps et/ou votre esprit.
5. Quand c'est le bon moment pour vous, laissez les dernières tensions sortir sur l'expiration finale. Vous serez plus réceptif à ceux qui vous entourent. Terminez par un geste de conclusion (mains jointes au niveau du coeur).

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Observer sa respiration.

Si vous souhaitez vous développer sur les plans physique, émotionnel ou spirituel, il est important de vous accorder des moments pour observer votre souffle. Dans la méditation zen, on compte ses inspirations et expirations, ce qui aide à rester dans le moment présent.

BIENFAITS : concentration, clarté mentale, détente ; sert de point de départ aux exercices respiratoires.

DUREE : 5 à 10 mn par jour.

Yeux clos, position confortable (assis ou debout), menton légèrement rentré.

1. Faites quelques respirations profondes par le nez puis laissez votre souffle revenir à son rythme naturel qui, dans des circonstances normales, doit être calme et lent.
2. Respirez en comptant 1 sur la première expiration, puis inspirez normalement (sans compter). Comptez 1,2 sur la deuxième expiration, puis inspirez normalement.
3. Comptez 1,2,3 sur la troisième expiration et ainsi de suite jusqu'à la cinquième expiration (1,2,3,4,5).
4. Refaites un cycle entier de 5 inspirations et 5 expirations, en inspirant naturellement et en augmentant la durée des expirations.
5. Poursuivez pendant 5 minutes. Si vous vous laissez entrainer par vos pensées, recommencez le processus en comptant 1 sur l'expire.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

La respiration consciente connectée.

La respiration consciente connectée apporte au corps un flot constant d'énergie thérapeutique et lutte contre l'atrophie musculaire liée à l'hypoventilation (c'est à dire de ne pas exploiter suffisamment sa capacité pulmonaire) en provoquant une ouverture dans le mouvement respiratoire. Le rythme est légèrement plus rapide que la normale mais ne doit pas être forcé. La respiration, à peine audible, aide à se concentrer sur ce qui se passe dans le corps plutôt que dans le mental.

SOUFFLE DE VIE :

Dans les anciennes traditions telles que le Dao Yin ou le Pranayama, on apprend que l'acte de respirer apporte au corps non seulement de l'oxygène mais aussi le "prana", "force de vie" ou "Qi", cette énergie essentielle qui active le bien-être et la guérison.

L'énergie qui guérit...

Porter son attention sur son souffle, en observant et en modifiant au besoin sa façon de respirer, peut procurer de grands bienfaits au corps et au mental.

LE PROCESSUS...

La respiration consciente connectée consiste à éliminer la pause entre l'inspiration et l'expiration par le nez ou par la bouche dans un flux continu.

1. Trouvez une position confortable et "ouverte". Abaissez légèrement le menton vers la poitrine.
2. Choisissez de respirer soit par la bouche soit par le nez. Commencez par respirer en continu, sans marquer de pause entre l'inspire et l'expire.
3. Inspirez plus longuement - pendant 2 à 3 secondes - puis expirez pendant une seconde. Concentrez-vous sur l'inspire et expirez naturellement, sans effort, en émettant un léger soupir si vous le souhaitez.
4. Respirez de cette façon pendant quelques minutes, en bougeant le corps le moins possible et en observant toutes les sensations qui émergent en vous.
5. Posez la main sur votre abdomen et sentez-le se soulever au gré de vos respirations. Faites de même en posant la main sur le diaphragme, entre les côtes. Puis en posant la main sur la poitrine.
6. Au bout de quelques minutes, modifiez votre respiration en inspirant et expirant pendant la même durée. Si vous préférez, vous pouvez inverser le processus et expirer plus longuement que vous n'inspirez. Observez l'effet de ce changement et notez s'il est plutôt apaisant ou stimulant.
7. Pratiquez cette respiration quand vous avez besoin soit d'être stimulé pour passer à l'action, soit pour faire la paix et le calme en vous. Ce processus permet aussi d'ouvrir les zones qui, dans les poumons, sont fermées ou inactives.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.

Le souffle, préparation et pratique.

Beaucoup d'entres nous ne se rendent pas compte que la respiration, si on la travaille en conscience, est un moyen de vivre des expériences personnelles et transpersonnelles profondes. Pour certains, c'est un voyage puissant au coeur des émotions. D'autres vivent ce travail comme une expérience spirituelle...

POSEZ VOS INTENTIONS :

Dans le travail du souffle, on cherche à passer d'une respiration de survie à une respiration en conscience. Respirer en conscience signifie observer (et parfois changer) sa façon de respirer avec une intention particulière.

Par exemple : "Je vais respirer pour avoir plus d'énergie" ou "Dans cette session, je vise le lâcher-prise".

LA POSTURE :

Pour que les exercices respiratoires soient le plus efficace possible, mieux vaut être confortablement installé, le système respiratoire ouvert et le dos droit mais détendu. Si une position suggérée ne vous convient pas, ajustez-la jusqu'à ce qu'elle soit confortable pour vous. Un corps détendu respire mieux et se réaligne plus facilement qu'un corps en tension.

PAR LE NEZ OU PAR LA BOUCHE :

A chaque occasion sa façon de respirer. Essayez de respirer tantôt par la bouche tantôt par la nez afin d'élargir la gamme des possibilités et des sensations corporelles. En général, respirer par le nez apporte calme et équilibre tandis que la respiration par la bouche donne de l'énergie et permet de relâcher les tensions émotionnelles.

EN PRATIQUE... 

1. COMMENCER PAR OBSERVER : Commencez simplement à observer votre souffle sans y changer quoi que ce soit, le temps de quelques respirations. Cela élève votre conscience du moment présent. Le souffle associé à la conscience mène à la transformation. Par "conscience", on entend le fait de prendre note de ce qui se passe ici et maintenant.
2. ECOUTER SON CORPS : Tout comme les pensées sont la voix du mental, les sensations sont le moyen d'expression du corps. Même si ce que vous éprouvez n'est pas très agréable, essayez de l'accepter. Aucune sensation n'est dangereuse en soi. Ressentir est un acte sain.
3. TROUVER SON RYTHME : Dans les exercices sont parfois indiqués des rythmes et des fréquences à suivre. L'important est d'écouter les besoins de votre corps et de ralentir au besoin. Plus le processus vous paraîtra naturel, plus vous pourrez accéder à un état de conscience modifié et augmenté.
4. COMPTER SES RESPIRATIONS : Compter le nombre de respirations ou leur durée peut vous aider à trouver votre rythme mais écoutez toujours votre corps et ajustez au besoin. Le travail du souffle n'est pas une compétition. Pratiquer en conscience est de loin plus important que chercher à avoir la capacité respiratoire d'un sportif de haut niveau.
5. RESTER ANCRE : Respirer en conscience libère des énergies et des émotions parfois intenses. Si cela se produit, arrêtez la pratique en douceur, ralentissez et respirez par le nez pour vous détendre. Adoptez une position stable, en vous couchant sur le côté, par exemple. Vous pouvez aussi faire appel à un praticien qui vous apportera soutien et sécurité.
6. TERMINER LE PROCESSUS : Le travail sur le souffle étant est une forme d'autotraitement qu'il convient de commencer et de finir avec une intention consciente. Commencez chaque session par un moment d'observation silencieuse et concluez-la par un geste - en joignant les mains sur le coeur, par exemple.

Source : Petit guide de l'autoguérison, la respiration par Nathalia Westmacott-Brown.